Psicóloga Carla Madeira

  Comente aqui se você se acha refém da ansiedade.   Imagine saber lidar com aquela sensação constante de aperto no peito, dos pensamentos que te perseguem como fantasmas e daquela inquietação que te impede de aproveitar a vida. ✨   A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode te ajudar a alcançar a lidar com a ansiedade!   Mas como? ·          Desvende os gatilhos: A TCC te ensina a identificar os pensamentos negativos que alimentam sua ansiedade e te ajuda a desafiá-los. ·          Nova perspectiva: Aprenda a ver as situações de forma mais realista e positiva, reconhecendo que nem tudo é um perigo. ✨ ·          Controle do estresse: Domine técnicas como respiração profunda, meditação e mindfulness para acalmar a mente e o corpo quando a ansiedade bater. ‍♀️ ·          Plano de ação pe...

Já reparou como a mente, apesar de poderosa, pode se tornar traiçoeira, distorcendo a realidade e te afastando da felicidade? Milhares de pessoas sofrem com a ansiedade, que se manifesta de diversas formas: desde a apreensão constante até ataques de pânico debilitantes. Mas saiba que existe uma luz no fim do túnel: a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz e cientificamente comprovada para te libertar das garras da ansiedade. O que é TCC? A TCC é um tratamento psicológico estruturado que te ensina a identificar, desafiar e modificar os pensamentos negativos e crenças distorcidas que alimentam a ansiedade. Através de técnicas específicas, você aprende a construir um novo mindset , mais positivo, realista e empoderador, que te permite lidar com os desafios da vida de forma mais saudável e resiliente. Como funciona a TCC? Imagine que sua mente é como um jardim. Pensamentos negativos são como ervas daninhas que sugam a energia e impedem o crescimento de flores vi...

Você já notou que a intensidade da sua ansiedade pode variar significativamente? Talvez, em alguns dias, ela pareça um leve incômodo, enquanto em outros, você pode se sentir completamente esmagado. Mas como saber quando procurar ajuda? A ansiedade é uma emoção natural que não há como eliminar completamente, mas há alguns sinais que indicam quando ela está disfuncional e precisa ser abordada em terapia. No texto de hoje, você entenderá o que precisa analisar sobre sua ansiedade e decidirá, de uma vez por todas, se deve trabalhá-la em terapia. Ansiedade de leve a severa A ansiedade é uma experiência única que varia de pessoa para pessoa, mas não só isso, ela também pode variar para uma mesma pessoa, dependendo de cada situação. Identificar como você se sente quando está ansioso é o primeiro passo para entender se precisa de ajuda. Por que você gostaria de mudar a forma como sente a ansiedade? O que espera com isso? Quais são os seus objetivos? Essas perguntas iniciais podem motivá-lo a e...

Já pensou em mudar suas emoções e comportamentos através do seu pensamento? A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica com evidências científicas que tem este propósito. Focada na resolução de problemas, ela ajuda os pacientes a desafiar e confrontar pensamentos distorcidos, proporcionando alívio emocional e mudanças comportamentais. O que eu faço nas minhas primeiras sessões de terapia Sempre explico, de forma resumida, como a nossa mente funciona. Para toda situação, há uma interpretação, um pensamento que você acaba gerando ao notar ou observar algo. Dependendo do que você pensar, isso influencia sua emoção e seu comportamento. Quanto mais inflexível for o seu pensamento, mais intensa poderá ser sua emoção e mais disfuncional poderá ser o seu comportamento. Por exemplo: se meu namorado não me responde, posso pensar "Ele está me traindo" e ficar tomada pela emoção de ciúmes, acabando por ligar várias vezes até que ele atenda e eu termine nossa rela...

  Você sabia que os maiores desafios para manter a dieta podem estar escondidos na sua rotina diária? Vamos enfrentar juntos o que realmente faz você desistir de suas metas de emagrecimento. Todos nós começamos com uma motivação gigantesca: compramos alimentos saudáveis, nos matriculamos na academia e até seguimos à risca nosso plano alimentar. Mas, com o tempo, essa energia inicial tende a diminuir e os velhos hábitos começam a retornar. Seu esposo come aquele hambúrguer delicioso bem na sua frente? Os filhos trazem um arsenal de guloseimas para casa? Sua rotina exaustiva mal deixa espaço para uma alimentação saudável? E aquela dificuldade em dizer "Não" para o bolo de sua avó, como fica? Estes são os momentos que testam nossa resiliência e determinação. Mas eu estou aqui para te dizer algo importante: é normal enfrentar essas tentações e desafios . O segredo não está em evitar esses problemas, mas em estar preparado para eles. Então, vamos fazer um exercício juntos: pegu...

  " Para emagrecer, basta fechar a boca ". Você já ouviu essa frase inúmeras vezes, não é mesmo? Se fosse tão simples, por que tantas pessoas, incluindo você, enfrentam dificuldades para perder peso ? A resposta é simples, mas a solução não é tão direta. Na sua jornada em busca do corpo ideal , há diversas estratégias: consultas com nutricionistas, inscrições na academia, preparo de marmitas fitness, eliminar o açúcar e depender da "força de vontade". Mas vamos desmistificar algo aqui: a tão falada "força de vontade" não é o que parece, e vou explicar o porquê. Fique comigo, pois esta revelação pode realmente aliviar um grande peso das suas costas. Imagine seu dia a dia: acordar cedo, preparar o café da manhã, trabalhar, estudar, cuidar de si, malhar, e ainda planejar refeições que sejam rápidas e saudáveis. Como encaixar tudo isso em apenas 24 horas? E onde está a "vontade" de ir à academia após um dia exaustivo? Ela realmente existe? Querida le...